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Step


Que es el Step?

stepEl step es una plataforma que posee una superficie antideslizante cuyas alturas pueden oscilar entre: diez, quince y veinte centímetros, y sobre la cual realizaremos diferentes trabajos como pueden ser, coreografías, tonificación, etc... La base del step, es que es un entrenamiento intenso y de bajo impacto.

Directrices para un trabajo correcto con steps 

La buena postura en el Step es muy importante para evitar todo tipo de lesiones.

1 - Postura anatómica correcta: hombros atrás, vientre dentro, nalgas contraídas, rodilla relajadas.

2 - Inclinar todo el cuerpo para dar los pasos, no inclinarse desde la cadera,

3 - No hiperextender la espalda.

4 - No bloquear la rodillas

5 - Las rodillas no deben pasar de un ángulo de 90º, por lo que debemos escoger la altura adecuada

6 - Al levantar o bajar la plataforma, hacerlo siempre con cuidado de no poner en peligro la espalda

Técnica de trabajo con Step

Una buena mecánica mejora el entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones

1 - Pisar siempre con todo el pie dentro de la plataforma

2 - Al bajar apoyar la punta del pie para luego apoyar el talón

3 - Mirar la plataforma

4 - Trabajar cerca de la plataforma

5 - Si no puede seguir los movimientos de brazo, dedícate a los de los pies

6 - Subir suavemente, no golpear la plataforma

7 - No subir de espaldas al step

8 - Podemos saltar del suelo al step, nunca al revés.

 

La Clase de Step 

Calentamiento 

El fin de esta parte de la clase es el preparar el cuerpo para el ejercicio por medio de:

- Aumento del riego sanguíneo.

- Aumentar el aporte de oxigeno de la sangre a los músculos.

- Aumentar la elasticidad muscular.

Durante el calentamiento podemos realizar una serie de ejercicios armónicos utilizando o sin utilizar la plataforma durante un tiempo de 7 a 10 min.

Parte Aeróbica 

Aquí realizaremos movimientos continuos y rítmicos durante un tiempo lo suficientemente largo como para producir efectos beneficiosos. En esta parte de la clase se busca:

- Aumentar el rendimiento cardio-pulmonar.

- Aumentar el tono y la fuerza muscular.

- Reducir el porcentaje de grasa corporal.

Ejercicios para grupos musculares. 

Estos ejercicios se realizan para fortalecer zonas del cuerpo que no hemos trabajado durante el ejercicio con steps, por tanto le dedicaremos mucha más atención a la zona de los abdominales y a la parte superior del cuerpo ya que con los steps trabajaremos fundamentalmente la zona de los glúteos, caderas y piernas.

Estiramientos 

El objeto del estiramiento es alargar los músculos que se han contraído durante el ejercicio y mejorar la flexibilidad.

Duración y frecuencia del entrenamiento con steps. 

 

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monitoraArcadia cuenta con personal cualificado y formado, el cual te ayudará con tu entrenamiento. Además de un seguimiento personalizado en la realización de los ejercicios. MONITORES

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